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Une silhouette parfaite pour cette été, pas simple, mais faisable pour vous j'ai receuillis le maximum de conseils
Régime bikiki: Les exercices du régime bikini
"Pour rentrer dans votre bikini, une seule solution: il faut suivre un régime diététique et brûler la graisse en faisant des exercices cardiovasculaires (course à pied, vélo, rameur, step, natation).
A savoir, c'est après 30 minutes de cardio que le corps commence à solliciter les graisses stockées. Le but du jeu est donc de transpirer pendant 1 heure tous les jours à tous les 2 jours.
Programme d'exercices pour perdre une taille de maillot de bain:
Pour les sportives: faire une heure de cardio par jour, quand on n'est pas habituée c'est dur !
Pour les sédentaires:
· Commencer par 15 minutes tous les jours pendant 1 semaine et demi
· Puis 20 minutes tous les jours pendant 1 semaine
· Puis 25 à 30 minutes tous les jours pendant 1 semaine
· Lorsque vous arrivez à 45 minutes, vous pouvez commencer à faire du cardio une fois tous les 2 jours.
Résultat assuré. Les 2 premiers mois vous perdrez jusqu'à 6 kg. Après la perte de poids se stabilise.
Pour le régime bikini, nous vous conseillons de suivre ce régime alimentaire.
Menu diététique du Régime Bikini pour maigrir pour cet été
Pour maigrir vite, il faut privilégier les crudités, laitages 0%, légumes, poisson, viande maigre, et fruits. Il est recommandé d'assaisonner avec du jus de citron et de vinaigre (pas d'huile pour limiter la matière grasse).
Lundi: menu régime bikini
Petit déjeuner:
- Infusion avec ou sans lait écrémé.
- 2 prunes et 2 biscottes ou 1 bol de fraises avec du jus d'orange.
Milieu de matinée:
- 1 pomme.
Déjeuner:
- 1 soupe de légumes (0% de matière grasse)
- 1 salade avec laitue, carottes et céleri, ou 1 salade avec épinards, champignons et tomates.
- 1 portion de gélatine de régime.
Après-midi:
- 2 kiwis.
Goûter:
- 1 tranche de pastèque ou melon.
Dîner:
- 1 assiette de riz brun avec carottes râpés et soja, assaisonné avec de la tomate naturelle.
- 1 portion de gélatine de régime.
Mardi: menu régime bikini
Petit déjeuner:
- Thé vert (lait écrémé en option)
- 1 verre de jus d'orange ou 1 milkshake sans sucre avec 2 prunes.
Milieu de matinée:
- 1 carotte ou 1 tomate.
Déjeuner:
- Soupe de légumes.
- Salade avec laitue, carottes, céleri, coeur de palmier et 1 tranche d'ananas avec sel, vinaigre et citron.
- 1 yaourt 0%
Après-midi:
- 1 fruit de saison.
Goûter:
- 1 tomate ou 1 tranche de pastèque ou 1 tranche de melon.
Dîner:
- 1 assiette de riz brun avec carottes râpés et soja, assaisonné avec de la tomate naturelle.
- 1 portion de gélatine de régime.
Mercredi: menu régime bikini
Petit déjeuner:
- 1 pomme au four.
- Infusion avec lait écrémé.
Milieu de matinée:
- 1 pamplemousse ou 1 pomme.
Déjeuner:
- Assortiment de légumes: carottes, tomate, oignon et betterave, avec 1 cuillère d'huile d'olive.
- 1 yaourt 0% sans sucre.
Après-midi:
- 1 pomme.
- Infusion (lait écrémé en option)
Goûter:
- 1 tranche de pastèque ou melon ou 1 tomate.
Dîner:
- Thon (1/2 boîte), oignon, ail, tomate et laitue, avec du jus de citron.
- 1 yaout écrémé 0%
Jeudi: menu régime bikini
Petit déjeuner:
- Thé rouge ou café ou Infusion (lait écrémé en option)
- 1 tasse de fraises avec du jus d'orange.
Milieu de matinée:
- 1 fruit de saison.
Goûter:
- 1 pomme ou 1 tranche de pastèque ou 1 tranche de melon.
Dîner:
- Soupe de légumes.
- Dinde ou poulet (150 grs), tomate, oignon, et laitue avec 1 cuillère de jus de citron.
- 1 yaourt 0% de régime.
Vendredi: menu régime bikini
Petit déjeuner:
- Thé vert, café (lait écrémé en option)
- 1 pamplemousse.
Milieu de matinée:
- 1 fruit ou 2 kiwis ou 1 pomme.
Déjeuner:
- Soupe aux légumes ou 1 bol de salade avec laitue, tomate, avec sel, vinaigre et citron.
- 1 assiette de riz avec sauce tomate.
- 1 yaourt 0%.
Après-midi:
- Infusion (lait écrémé en option)
- 1 pomme.
Goûter:
- 1 tomate ou 1 tranche de pastèque ou melon.
Dîner:
- 1 tasse de salade avec laitue et carottes.
- 3 moitiés d'aubergines avec du fromage blanc (1,5 cuillère), oignon (50 grs), 1 blanc d'oeuf.
- 1 portion de gélatine de régime.
Samedi: menu régime bikini
Petit déjeuner:
- Infusion, café ou thé vert (lait écrémé en option)
- 1 pomme ou 1 bol de fraises avec du jus d'orange.
Milieu de matinée:
- 1 pomme ou 2 biscuits diététiques.
Déjeuner:
- Soupe aux légumes ou 1 oeuf avec du jambon.
- 1 portion de gélatine de régime.
Après-midi:
- Infusion ou thé vert (lait écrémé en option)
- 1 orange ou 2 kiwis
Goûter:
- 1 carotte ou 1 tomate et 1 concombre.
Dîner:
- Soupe aux légumes ou cuisse de poulet (150 grs) et purée de citrouille (250 grs)
- 1 portion de gélatine de régime.
Dimanche: menu régime bikini
Petit déjeuner:
- Infusion, café ou thé rouge (lait écrémé en option)
- 1 pomme.
Milieu de matinée:
- 1 fruit de saison.
Déjeuner:
- Soupe aux légumes ou 1 steak de dinde (150 grs) et 1 salade avec laitue et céleri.
- 1 yaourt 0%.
Goûter:
- Infusion (lait écrémé en option)
- 1 yaourt.
Après-midi:
- 1 tomate ou 1 carotte.
Dîner:
- Soupe aux légumes.
- Scramble de crevettes avec 1 blanc d'oeuf et de la sauce tomate faite maison.
- 1 yaourt 0%."
Voila les filles courage
Nous lançons notre nouveau blog aujourd'hui. Visitez-le régulièrement et nous essayerons de vous tenir informé. Vous pouvez suivre les dernières infos de ce blog via le fil RSS.